自分を大切にする第一歩：婚活で自己肯定感を高める方法

2025年2月24日

心の準備

★ 婚活をしていると、「私なんて…」とつい自信をなくしてしまうこと、ありませんか？
「若くないから選ばれないかも…」「過去の恋愛がうまくいかなかったし…」「どうせうまくいかない気がする…」

そんな気持ちが心の中にあると、せっかくの出会いがあっても前向きに楽しめなくなってしまいます。
でも、安心してください。

★ 婚活成功の鍵は「自己肯定感を高めること」！

自己肯定感が高い人は、自然とポジティブなオーラが出て、周囲の人から魅力的に見えます。
逆に、「自分はダメだ」と思っていると、相手にもその気持ちが伝わり、せっかくのご縁を遠ざけてしまうことも…。

そこで今回は、婚活を前向きに進めるための「自己肯定感を高める具体的な方法」 をご紹介します！
この記事を読んで、「私って素敵な人だな」と思える自分になりましょう！

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そもそも「自己肯定感」とは？

自己肯定感とは、「ありのままの自分を受け入れ、価値があると認める気持ち」 のこと。

婚活では、どうしても「他人と比べる機会」が増えますよね。
「友達はみんな結婚してるのに、私は…」「婚活アプリで若い女性のほうが人気で…」

でも、ここで大切なのは、「他人と比べること」ではなく「自分をどう受け止めるか」 です。

★ 自己肯定感が高い人の特徴
・自分の長所も短所も受け入れられる
・他人の評価に振り回されず、自分の価値を信じている
・失敗しても「これも経験」と前向きに考えられる
・「自分は幸せになれる」と信じている

一方、自己肯定感が低いと、婚活の場面でこんな思考に陥りやすくなります。

△ 「こんな私が選ばれるわけがない…」
△ 「相手に嫌われたくないから、本音を言えない…」
△ 「もうこの人しかいないかも…」と焦る

こんな思考が続くと、婚活が苦しくなってしまいますよね。
では、どうすれば自己肯定感を高めることができるのでしょうか？

婚活で自己肯定感を高める具体的な方法

① 「私は大切な存在だ」と認める習慣をつける

自己肯定感を高める第一歩は、「私は価値のある人間だ」と認めること！

★ 今日からできること
・ 毎朝・毎晩、「私は素敵な人間だ」と声に出して言う
・ 「自分を大切にするための時間」を1日30分作る（好きなカフェに行く、読書する、お風呂にゆっくり入るなど）
・ 「できたことノート」をつける（「仕事を頑張った」「早起きできた」「おしゃれを楽しんだ」など、小さなことでOK！）

最初は「こんなこと意味あるの？」と思うかもしれません。
でも、人の意識は「毎日の小さな積み重ね」で変わっていくもの。
まずは「自分は価値がある」と思える習慣 をつけていきましょう！

② 「過去の恋愛の傷」を癒す

自己肯定感が低くなってしまう原因のひとつが、「過去の恋愛のトラウマ」 です。

★ 過去の恋愛を手放すためのステップ
・「あの恋愛も、私にとって必要な経験だった」と受け入れる
・「元彼と別れたからこそ、もっと素敵な未来がある」と考える
・「今の私は、もっと幸せな恋愛ができる！」と信じる

過去にこだわりすぎず、「未来の幸せ」に目を向けることが大切です！

③ 「自分の魅力」を知る

自己肯定感を高めるには、「自分にはこんな魅力があるんだ」と気づくこと が重要です！

★ ワーク：自分の魅力を見つける方法
・ 過去に誰かに褒められたことを思い出す（例：「優しいね」「話しやすいね」「笑顔が素敵だね」）
・ 自分が頑張ってきたことを振り返る（例：「仕事を一生懸命やってきた」「家族を支えてきた」）
・ 友達や家族に「私のいいところって何？」と聞いてみる

「自分にはこんな良いところがあるんだ！」と実感できると、自然と自信が持てるようになります。