「私なんて…」を卒業！婚活で自信をつける5つの習慣

2025年2月27日

心の準備

「どうせ私なんて…」「私には魅力がない…」そんなふうに思っていませんか？

婚活をしていると、なかなかうまくいかないこともありますよね。でも、大切なのは「まずは自分を好きになること」です。自信がないまま婚活を続けてしまうと、せっかくの出会いを活かせずに終わってしまうことも。

そこで今回は、婚活を成功させるために必要な「自信をつける5つの習慣」をご紹介します。少しずつでも実践して、ポジティブな気持ちで婚活に向き合いましょう！

目次 [ close ]

1. 毎日「自分の好きなところ」をノートに書く

まず最初に、自分の良いところを認める習慣をつけましょう。

「私なんて…」と思ってしまうのは、自分の短所ばかりに目を向けてしまうから。でも、人には必ず長所があります！

毎日1つでいいので、「自分の好きなところ」や「今日うまくいったこと」をノートに書いてみましょう。

例えば、

「今日は人に笑顔で挨拶できた」
「仕事で同僚を助けた」
「美容院に行って気分が上がった」

こうした小さな成功体験を積み重ねることで、少しずつ自己肯定感が高まり、自信がついていきます。

なぜノートに書くことが効果的なのか？

ノートに書くことで、頭の中でぼんやり考えていることを具体的な「形」にすることができます。人間の脳は、「書く」という行為を通じて物事を整理し、記憶しやすくなります。

また、ポジティブなことを文字として残すことで、「こんなに良いことがあったんだ！」と実感しやすくなり、ポジティブな感情が持続しやすくなるのです。

どんなことを書けばいい？

「自分の好きなところ」といっても、最初は何を書けばいいのか悩んでしまうかもしれません。そんなときは、以下のポイントを参考にしてみてください。

性格面：「人の話をしっかり聞ける」「相手の気持ちを考えられる」
行動面：「今日は友達に優しく接した」「家族に感謝の気持ちを伝えた」
見た目：「笑顔が素敵と言われた」「新しい服を着て気分が良かった」

小さなことでもOK！「これなら書けそう」と思ったものから始めてみましょう。

ノートを書く習慣を続けるコツ

習慣化するためには、次のような工夫をすると続けやすくなります。

寝る前のルーティンにする → 1日の終わりに振り返る時間を作る
決まったノートやアプリを使う → お気に入りのノートやアプリを用意するとモチベーションUP
書くことが思いつかない日は「今日頑張ったこと」を書く → できたことにフォーカスする

この小さな積み重ねが、やがて大きな自信につながっていきます。

2. 見た目を整えて「自分に似合うもの」を知る

「外見より中身が大事」と言われることもありますが、自分に自信を持つためには、見た目を整えることもとても大切です。

なぜ見た目を整えることが婚活に役立つのか？

婚活において第一印象はとても重要です。人は視覚から多くの情報を受け取り、第一印象で相手を判断することが多いと言われています。そのため、外見に気を配ることで、相手に好印象を与えやすくなり、自分の魅力を最大限に引き出すことができます。

また、見た目が整うと、鏡を見たときの自分に自信が持てるようになります。すると、自然と姿勢がよくなり、表情も明るくなり、ポジティブな気持ちで婚活に臨めるようになります。

「自分に似合うもの」を知るための3つのポイント

「自分に似合うファッション」を見つける

婚活で大切なのは、「自分らしさ」を活かしつつ、清潔感と好印象を意識することです。

自分の肌の色や体型に合った服を選ぶ
明るめのカラーや柔らかい素材を取り入れて親しみやすい印象を作る
体のラインを美しく見せるフィット感のある服を選ぶ

特に、男性はシンプルで清潔感のある服装、女性はフェミニンで柔らかい印象のスタイルが好印象を与えやすいとされています。

ヘアスタイルを変えてみる

髪型は顔の印象を大きく左右します。婚活では、「親しみやすく清潔感があるスタイル」を意識することが大切です。

自分の顔型に合ったヘアスタイルを美容師に相談する
ツヤのある健康的な髪を保つためにヘアケアをしっかりする
定期的にカットやカラーをして、整った状態をキープする

特に女性の場合、ふんわりしたヘアスタイルは優しい印象を与えやすく、男性には爽やかで清潔感のある短髪スタイルが好まれます。

3. 婚活仲間を作り、前向きなエネルギーをもらう

婚活は一人で悩みすぎると、どうしてもネガティブになりがちです。

そんなときは、同じ婚活を頑張る仲間と交流するのがおすすめです。仲間がいることで、一人では得られない情報を共有できたり、気持ちが軽くなったりすることがあります。

婚活仲間を作るメリット

孤独感を解消できる

一人で婚活をしていると、行き詰まったときに気持ちが沈みやすいもの。でも、同じ目標を持つ仲間がいれば、「私だけじゃないんだ」と安心感を得られます。

新しい視点を得られる

他の人の婚活経験や成功談を聞くことで、自分の婚活にも役立つヒントを得られます。

モチベーションが上がる

仲間の成功を見たり、応援し合ったりすることで、「私も頑張ろう！」という気持ちになれます。

婚活仲間を作る方法

婚活イベントや婚活パーティーに参加する
婚活イベントでは、異性との出会いだけでなく、同性の婚活仲間とも出会えることがあります。
婚活コミュニティやオンラインサロンに参加する
最近では、SNSや婚活アプリ内のコミュニティで婚活仲間と情報交換ができる場も増えています。
婚活ブログやSNSを活用する
婚活に関する情報を発信したり、似た境遇の人と交流したりすることで、自然と仲間が増えていきます。

婚活仲間との上手な付き合い方

お互いを励まし合う関係を大切にする
婚活がうまくいかないときも、仲間と励まし合うことで前向きになれます。
ネガティブな情報の影響を受けすぎない
仲間の婚活状況が思うように進んでいなくても、気を落としすぎず、自分のペースを大事にしましょう。

婚活仲間がいることで、落ち込んだときも支え合いながら前向きに活動を続けられます。一人で頑張るよりも、仲間と一緒に婚活を進めることで、楽しさも倍増しますよ。

4. 「断られること＝悪いこと」と思わない

婚活をしていると、マッチングしなかったり、デート後にお断りされたりすることがありますよね。

でも、ここで大切なのは「断られること＝自分の価値が低いわけではない」と理解すること。

「断られること」は成長のチャンス

婚活では「合わない人」と出会うのは当たり前のこと。それは、あなたが魅力的でないからではなく、お互いに価値観が違っただけ。

例えば、あなたが好きな食べ物が「カレー」だとします。でも、世の中にはカレーが苦手な人もいますよね？

だからといって、「カレーには価値がない」なんて思わないはず。それと同じように、あなたの魅力を理解してくれる人と出会うまでの過程なのです。

また、「断られた理由」を振り返ることで、自分自身を見つめ直すきっかけになります。

会話の内容や話し方を改善できるか？
自分の理想と現実のギャップを埋められるか？
もっと前向きに考えられる方法はないか？

こうした振り返りをすることで、次の出会いをより良いものにすることができます。

「合わない人」との出会いをポジティブに捉える

婚活は「出会いの場」であり、「選ぶ場」でもあります。誰にでも合う人と合わない人がいるのは当然のこと。

「合わなかった＝失敗」ではなく、「自分に合う人がどんな人かを知る機会」と考えることで、次に進む原動力になります。

例えば、

「〇〇な人とは価値観が合わないとわかった」
「私は〇〇なタイプの人といると楽しいと気づいた」

こうした経験は、本当に自分に合った相手を見極めるヒントになります。

気持ちを切り替えるコツ

「断られた」と感じたときに気持ちを引きずらないために、次のような行動を試してみましょう。

婚活以外の趣味や楽しみを持つ

趣味の時間を大切にすることで、気持ちがリフレッシュできます。

婚活の成功体験を思い出す

過去に楽しかったデートや、うまくいったことを振り返ると前向きになれます。

「今はまだ合う人に出会っていないだけ」と考える

これは運命のタイミング。焦らず、次のチャンスに期待しましょう。

婚活成功のためには「切り替え力」が大切

婚活では、一つひとつの出会いを大切にしながらも、うまくいかないことに執着しすぎないことが大切です。

「断られた＝自分がダメ」ではなく、「次の素敵な出会いへのステップ」と考えて、前向きに進んでいきましょう！

5. 「自分を大切にしてくれる人」を選ぶ

婚活では「相手に選ばれること」を意識しすぎて、「自分が本当に幸せになれる相手なのか」を考えられなくなってしまうことがあります。

でも、大事なのは「自分が幸せになれる相手を選ぶこと」。

「選ばれる側」ではなく、「選ぶ側」の意識を持つ

婚活をしていると、「どうすれば相手に好かれるか？」と考えてしまいがちですが、本当に大切なのは、自分が心から安心できる相手を見つけることです。

恋愛や結婚は、相手に合わせるだけでは長続きしません。お互いに心地よくいられる関係を築くことが、幸せな結婚への近道なのです。

「自分を大切にしてくれる人」の特徴とは？

「自分を大切にしてくれる人」とは、どんな人なのでしょうか？以下のポイントをチェックしてみましょう。

自分の気持ちを尊重してくれる人

無理に価値観を押し付けてこないか？
自分の意見をしっかり聞いてくれるか？
否定せずに受け入れてくれるか？

会話をしていてリラックスできる人

一緒にいると、自然体でいられるか？
変に緊張せず、安心感があるか？
笑顔で楽しく会話ができるか？

困ったときに支えてくれる人

仕事や人間関係で落ち込んだときに、優しく寄り添ってくれるか？
自分の悩みを親身に聞いてくれるか？
小さなことでも気遣ってくれるか？

自分の成長を応援してくれる人

あなたの夢や目標を理解し、応援してくれるか？
自分を否定せず、前向きな言葉をかけてくれるか？
お互いを高め合える関係を築けるか？

「自分を大切にしてくれない人」のサイン

逆に、避けたほうがいい相手の特徴も知っておくことが大切です。

自分の意見を無視する、または否定してくる
都合のいいときだけ連絡してくる
約束を守らない、時間を大切にしない
相手の気分で接し方が変わる
自分の気持ちよりも、相手の意見が絶対に優先される

このような相手と付き合うと、無意識のうちに自己肯定感が下がってしまい、自分らしさを失ってしまう可能性があります。

「選ぶ意識」を持つと、婚活がもっと楽になる

「選ばれること」を意識すると、「自分は魅力が足りないのでは？」と不安になってしまうことがあります。

でも、「選ぶ意識」を持つことで、

「この人と一緒にいて、私は幸せになれるか？」
「この人は私を大切にしてくれるか？」

と、自分目線で婚活を進められるようになります。

すると、自然と自信を持って婚活に取り組めるようになり、焦らずに本当に大切な人を見極められるようになります。

まとめ：あなたは「選ぶ側」でもあることを忘れないで

婚活では、相手に選ばれることばかりを考えがちですが、本当に大切なのは「自分を大切にしてくれる人」を選ぶことです。

自分の気持ちを尊重してくれるか？
会話をしていてリラックスできるか？
困ったときに支えてくれるか？
自分の成長を応援してくれるか？

これらのポイントを意識して婚活を進めることで、あなたが心から幸せになれる相手と出会えるはずです。

あなたは決して「選ばれる側」ではなく、「選ぶ側」でもあることを忘れないでくださいね。

婚活で自信を持ちたい女性のためのよくある質問（FAQ）

1. 婚活がうまくいかず、自信をなくしてしまいます。どうすれば自信を持てますか？

A: 婚活はタイミングや相性の影響が大きいため、うまくいかない時期があるのは普通のことです。毎日「自分の良いところ」をノートに書き出したり、小さな成功体験を積み重ねたりすることで自己肯定感を高めましょう。また、気分転換をすることでポジティブな気持ちを維持しやすくなります。

2. 婚活プロフィールを魅力的にするコツはありますか？

A: プロフィール写真は清潔感があり、自然な笑顔のものを選びましょう。自己紹介文では、「自分の性格」「好きなこと」「理想の結婚生活」を具体的に書くと伝わりやすくなります。「〇〇が好きで、休日は△△を楽しんでいます。」のように、趣味や価値観が伝わる内容にすると、共感しやすくなります。

3. 婚活での第一印象を良くするにはどうすればいいですか？

A: 第一印象は「清潔感」「表情」「姿勢」が大切です。ナチュラルメイクや自分に似合う服装を選び、明るい笑顔を心がけましょう。姿勢を正し、相手の話にしっかり耳を傾けることで、より魅力的に映ります。

4. 婚活での会話が苦手です。うまく話せるコツはありますか？

A: 会話のポイントは「相手に興味を持ち、質問すること」です。オープンクエスチョン（「休日はどのように過ごしていますか？」など）を使うと、会話が広がりやすくなります。また、相手の話に対して「すごいですね！」「それ、楽しそう！」とリアクションを大きめにすると、良い印象を与えられます。

5. 婚活が長引くと焦ってしまいます。どうしたら前向きに続けられますか？

A: 婚活は「長期戦」と割り切ることが大切です。婚活以外の趣味を楽しんだり、リフレッシュの時間を作ったりして、気持ちをリセットしましょう。また、「月に1回は新しい人と会う」「〇〇のイベントに参加する」など、目標を細かく設定すると前向きに取り組めます。

6. お断りされると「私に魅力がないのでは？」と不安になります。どう考えればいいですか？

A: お断りは「合わなかった」だけであり、あなたに魅力がないわけではありません。相手も同じように「合うかどうか」を考えているので、お互いの価値観やタイミングが合わなかっただけと考えましょう。むしろ、自分に合う人と出会うための過程と捉え、次の出会いに向けて気持ちを切り替えることが大切です。

7. 周りの友達がどんどん結婚して焦ります。どうすればいいですか？

A: 他人と比較すると、どうしても焦りが生まれやすくなります。大切なのは「あなたに合うペースで婚活を進めること」です。結婚はゴールではなく、その後の生活が大切です。「自分が本当に幸せになれる相手」を探すために、焦らず、自分に合う人を見極めましょう。

8. 自分を大切にしてくれる男性を見極めるポイントはありますか？

A: 以下のようなポイントをチェックしましょう。

あなたの意見や気持ちを尊重してくれるか
約束を守る、時間を大切にする姿勢があるか
感謝や思いやりを持って接してくれるか
どんなときでも一貫した態度で接してくれるか

表面的な条件だけでなく、「一緒にいて安心できるか」「自然体でいられるか」を大切にしましょう。

9. 婚活のモチベーションが下がったとき、どうすればいいですか？

A: 一度婚活から少し距離を置いてみるのも一つの方法です。旅行に行く、好きな趣味に没頭する、友達とリラックスした時間を過ごすことで、気分転換ができます。また、過去のポジティブな経験を振り返ることで、前向きな気持ちを取り戻しやすくなります。

10. 婚活を続ける中で、自分の価値を見失わないために意識すべきことは？

A: 「自分らしさ」を大切にしながら婚活をすることが重要です。

自分の長所や得意なことを意識する
友人や家族に自分の魅力を聞いてみる
「選ばれる側」ではなく、「自分が選ぶ側」の意識を持つ

自分に自信を持ち、自分を大切にすることで、あなたに合った素敵な人と出会う確率が高まります。

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